Секреты продуктивного отдыха

Всем привет! Все мы понимаем, что для восстановления сил нужен отдых. Но правильно ли мы используем те редкие минуты и часы покоя? А вы знаете, что наш мозг не отдыхает никогда. Можете вспомнить ситуацию, когда проснувшись, вы чувствуете себя еще хуже, чем в период длительного бодрствования? Читайте нашу статью, мы расскажем, как отдыхать правильно и максимально восстанавливать работоспособность…

Статьи о полезных навыках:

• Искусство целеполагания: как поставить себе цель
• Инвестирование в себя
• Как подводить итоги года?

Кто не умеет отдыхать, тот…

«Кто не умеет отдыхать, тот не может хорошо работать»

Сделаем эту цитату лейб мотивом нашей статьи. И это истинная правда. Хроническая усталость чаще связана с отсутствием навыков качественного отдыха, чем с загруженностью на работе, постоянной концентрацией внимания или необходимостью часто переключаться между различными задачами.

Любой, даже самый загруженный день, можно сделать еще интереснее, добавить в него энергии и новых свершений. Но как это сделать, если вечером сил хватает только чтоб доползти до дивана. Тут на помощь придут советы по организации качественного отдыха. Мы собрали самые популярные из них, но вы всегда сможете углубиться в любое из перечисленных направлений и стать гуру продуктивного отдыха.

Ритмичность отдыха

Грубейшая ошибка полагать, что в рабочее время для работы, а отдых нам доступен только вечером, когда все дела переделаны и совесть наша чиста. Ритмичность в организации отдыха подразумевает чередование фазы труда и покоя минимум каждый час. Как это может выглядеть?

Оптимальным ритмом считается один из двух вариантов:

1. Отдых 5 минут каждые 60 минут труда. То есть каждый час 5-ти минутный перерыв.
2. Отдых 10 минут каждые 90 минут труда. Или 10-ти минутный перерыв каждые полтора часа.

Как отдыхать мы еще поговорим дальше. Для соблюдения ритмов используйте современные технологии — настройте напоминание в телефоне, или уведомления на мониторе, если работаете за компьютером. Не полагайтесь на внутренние часы, загруженный работой мозг — не лучшей соратник.

Планируем отдых

Когда на отдых есть только 5 или 10 минут не стоит действовать спонтанно. Продумайте сценарий отдыха заранее. Вариантов может быть несколько, в нашем случае мы разместим их от самого неудачного до максимально полезного.

1. Вы работаете за монитором. Отдых проводите в той же позе только в интернете, проверяете личную почту, профили соцсетей. В крайнем случае, переключаетесь на экран телефона и листаете новости там.
2. Вы работаете за монитором. Во время отдыха отворачивайтесь от компьютера, и в той же сидячей позе перебрасываетесь с коллегами парочкой новостей нерабочего характера.
3. Во время отдыха вы встаете из-за стола, проходитесь по кабинету или выходите в коридор.
4. У вас есть доступ к свежему воздуху, и во время перерыва вы выходите на открытую лоджию или на улицу.
5. Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, на свежем воздухе вы делаете парочку упражнений, можете прогуляться неспешным шагом по территории.

Как видите, 1 балл по нашей шкале получил отдых с минимальной сменой обстановки. 5 баллов — смена обстановки с небольшой физической нагрузкой и свежим воздухом. Это очень частный случай, не все мы работаем за компьютерами, не все нагрузки и стрессы связанны с монитором и малоподвижными задачами. Но главное — уловить принцип.

Составьте 5-10 возможных сценариев отдыха, подходящих именно вам. С каждым новым пунктом усложняйте его. Самый сложный и разнообразный, вероятно, и будем самым полезным. Но не переусердствуйте, превращать 5 минут отдыха в марафон по этажам тоже не стоит.

Не боритесь с ленью

«Назовите вашу самую слабую черту характера. — Лень»

Отнюдь. Лень — никак не связана с характером. Мы не говорим сейчас о крайностях, о Емелях, которые до 30-ти лет лежат на печи и ждут свою щуку. Или о маменькиных сынках, которые до 40 лет живут на всем готовом и продавливают диваны стокилограммовыми боками.

Для здорового активного человека лень — сигнал организма, что-то пошло не так. Уметь прислушиваться к своему организму, и верно истолковывать его сигналы — это вообще наука полезная, и мало кем применяемая.

Например, лень может быть сигналом о банальном переутомлении, или о наличии в организме инфекции, на борьбу с которой сейчас организму очень нужны силы. Организм нам подсказывает: сбавь обороты, отдохни немного, а я пока разберусь с вирусом, и не дам тебе слечь с осложнениями на две-три недели.

Когда вы почувствовали нечто схожее по симптомам, и понимаете, что сегодня не способны на подвиги и великие свершения, воспользуйтесь парочкой советов:

1. Отключитесь на все 100%. Не пытайтесь поработать дома, поработать в пол ножки, в пол ручки. Полный релакс и смена вида деятельности.
2. Если до состояния лени вас довела некая сложная задача. Вот вы думаете над ее решением уже не одну неделю, а ответ не приходит. Тогда действуем так. С вечера или утром устраиваем мозговой штурм — рисуем на листе исходную точку, и точку куда нужно прийти после решения. Визуализируем путь, проговариваем, пишем заметки и слушаем их. Загрузили мозг. Теперь релакс. Отключили сознание.
3. Ни при каких обстоятельствах, даже мысленно не возвращайтесь к проблеме. Отдыхаем, ленимся по максимуму.

Об этом приеме любят рассказывать на тренингах коучи по тайм-менеджменту, лайф-менеджменту. И не зря. Они часто находят отклик у слушателей, а потом собирают истории о том, как подсознание приносит вдохновение и решение сложного именно путем отключения сознания.

Эффективный сон

Когда мы говорим об отдыхе, подразумеваем, в первую очередь, сон. Но как видите, мы добрались до него только на этом этапе. Правильному и эффективному сну можно посвятить отельную статью, и наверняка не одну. Материалов в интернете хватает, кто желает углубиться — смело ныряйте в потоки информации.

Но что стоит знать, для улучшения самочувствия уже сейчас. Продолжительность сна не регламентирована для всех в одинаковой пропорции. Биоритмы заложены так, что для кого-то проспать 8 часов смерти подобно, а после 6,5 часов — чувствуется максимальный прилив сил. Есть такие понятия, как фазы сна, глубина сна. Вычислить оптимальные часы сна для своего организма можно экспериментальным путем, или прибегнуть к помощи специалистов.

В любом случае, если сон не приносит вам желаемых сил — не игнорируйте проблему. Самые простые советы, которыми вы можете начать пользоваться прямо сегодня:

• придерживайтесь режима;
• перед сном хорошо проветривайте спальню;
• не нагружайте желудок за ужином, а последний прием пищи планируйте за 2-3 часа до сна;
• создайте некий ритуал перед сном — успокоит организм перед сном чтение, прогулка, душ с ароматной пенкой.

Желаем крепких снов. Еще один совет из области фантастики, но все же вдруг вы об этом не задумывались раньше. Не берите с собой в кровать смартфон. Печально, но статистика говорит, что смартфоны уже украли 2 часа нашего ежесуточного сна. И это показатель общий по планете. А кто-то может пролежать с телефоном до утра, не в силах оторваться от любимого сериала. Попробуйте, вдруг получится.

Послеобеденный сон

Многим послеобеденный сон только сниться. К сожалению, подобной роскоши не предусмотрено условиями труда большинства из нас. Но все же. Доказано, что 15-20 минут послеобеденного сна способны на 95% компенсировать силы и полноценно восстановить организм до самого вечера.

Если у нас нет возможности отключиться после обеда на короткий сон, мы не способны продуктивно доработать до конца дня. Проверено же) Уже к 16.00 мы ерзаем на стуле, и ищем, чем бы себя отвлечь. Закрываются рабочие программы, открывается интернет и начинается тупое залипание в экран.

Как организовать себе микросон в период послеобеденного спада активности? Можно спать в машине, отлично если у вас есть такая возможность. Можно на 20 минут закрыть кабинет, и уснуть прямо за столом. Наличие комнаты отдыха решает эту проблему, конечно, при условии, что в ней действительно тишина, а не проходной двор с филиалом кухни.

Подумайте, какой выход можно найти в вашей ситуации. Благодарности вашего организма не будет предела.

Заключение

Все эти советы работают в комплексе. Невозможно 5-ти минутными перерывами заменить здоровый ночной сон, или впадать в ленивую спячку ежедневно оправдывая это поиском решений по важному вопросу.

Перечислим еще раз, что советуют эксперты для организации продуктивного отдыха:

1. Соблюдать ритмы отдыха и работы.
2. Выбрать самый эффективный сценарий отдыха с максимальной сменой деятельности.
3. Не игнорировать чувство лени, но лениться правильно.
4. Организовать здоровый ночной сон.
5. Организовать послеобеденный микро сон.

И совет-бонус:) Научитесь жить со своим организмом в гармонии. Благодарим, что дочитали до конца. Поделитесь в комментариях, какими советами пользуетесь вы, чтобы снять усталость, какие приемы тайм-менеджмента применяете для организации своего отдыха. До новых встреч!